MUSCULATION FEMME
Vous souhaitez vous (re)mettre à la musculation, progresser sans vous prendre la tête, avec un plan clair à suivre ? Ce programme est fait pour vous.
✅ Conçu spécialement pour les femmes (full body, focus bas du corps)
✅ Structuré semaine après semaine
✅ Pensé pour des séances courtes, efficaces et réalisables en salle
✅ Sans charge mentale, sans se poser de questions
Pas besoin de coaching individualisé : tout est déjà planifié pour vous. Vous savez exactement quoi faire : combien de séries, de répétitions, de temps de repos… Il vous suffit de vous rendre à la salle avec votre application mobile, et de dérouler. Facile.
🎯 Objectif : autonomie, confiance et résultats visibles.
TRAINING UNICORNS, c’est votre plan de musculation pour femmes, à moins d’ 1 € par jour.
Contenu de l'offre
TRAINING UNICORNS, c’est :
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TRAINING UNICORNS, c’est le programme pour les femmes passionnées de musculation, à moins de 1€ /jour !
○ Comment se présente ce plan d’entraînement ?
Téléchargez l’application TrainHeroic sur votre smartphone ! Votre plan d’entraînement débute immédiatement.
Consultez les exercices depuis votre salle de sport, accompagnés de consignes et de brèves démos vidéo.
- 4 entraînements par semaine pour la salle de sport, afin de sculpter l’ensemble du corps.
- Niveau intermédiaire/avancé.
- Focus particulier sur les attentes féminines : fessiers, cuisses, abdominaux.
- Une progression optimisée par cycles de 6 semaines.
○ Ce plan d’entraînement est-il personnalisé ?
Non. Le nombre et le contenu des séances hebdomadaires sont définis à l’avance. Si vous souhaitez un plan personnalisé, consultez l'offre de coaching sportif personnalisée.
○ Je ne suis pas une femme, puis-je suivre ce programme ?
Vous êtes le/la bienvenu.e ! Considérez simplement que ce plan entraîne l’ensemble du corps, mais met l’accent sur certains groupes musculaires (fessiers, cuisses, abdos). Cela pourrait ne pas correspondre à vos attentes.
○ Les exercices changent-ils toutes les semaines ?
Non, ils changent par cycles de 6 semaines. Cependant, la difficulté augmente graduellement sur ces mêmes exercices, avant une phase de décharge. Cette périodisation est optimisée : suffisamment longtemps pour un développement musculaire idéal, sans créer de lassitude.
○ Je souhaite m’entraîner plus (ou moins) que 4 fois /sem, que faire ?
Vous êtes libres de ne pas réaliser toutes les séances prévues, ou d’en ajouter de votre côté. Cependant, le plan restera inchangé. Si vous souhaitez un plan personnalisé, consultez l'offre personnalisée qui sera mieux adaptée pour vous.
○ Je débute en musculation, puis-je suivre ce plan ?
Oui, mais ce plan a été conçu pour des personnes autonomes en salle de sport (au moins 1 à 2 ans d'expérience). Il n’inclut pas de communication avec un coach, et ne comprend aucune correction de votre technique d’exécution. Si vous êtes novice, cela s’accompagne d’un risque de blessure.
Si vous avez besoin de revoir votre technique d'exécution, consultez notre offre personnalisée.
○ Je suis en vacances ou suis blessée, puis-je suspendre l'abonnement ?
Votre abonnement n’est pas suspensible. Cependant, il est résiliable à tout moment. Vous pourrez me rejoindre à nouveau quand vous le souhaiterez, sans frais supplémentaires !
○ Je m’entraîne à la maison, puis-je suivre ce plan ?
Ce n’est pas recommandé. A moins d’avoir un garage bien équipé, vous n’aurez pas d’option de remplacement pour la plupart des machines utilisées. Si vous souhaitez vous entraîner à la maison ou en hybride (maison + salle), consultez notre offre personnalisée.
○ Que faire si ma salle ne dispose pas d'une machine en particulier ?
Pour suivre ce plan, vous devez avoir un accès à une salle bien équipée, soit au minimum : haltères, poulies, machines standard (presse à cuisses, leg extension, leg curl…). Dans le cas où le plan inclurait un équipement non disponible dans votre gym habituel, des options sont proposées.
○ J’ai des blessures chroniques, le plan est-il adapté ?
Ce plan n’est pas personnalisé. Si vous avez quelques connaissances en musculation, peut-être pourrez-vous remplacer les exercices non adaptés grâce à la liste proposée. Cependant, cela n’est pas garanti.
○ Je ne veux pas devenir trop musclée, puis-je suivre ce plan ?
Avez-vous déjà hésité à acheter une voiture, par peur de devenir pilote de formule 1 ? Prendre du volume musculaire est difficile et demande une grande régularité. Si vous deveniez trop musclée, vous n'auriez qu'à arrêter vos entraînements pour revenir à votre état antérieur.
○ Je souhaite préparer une compétition de bodybuilding, est-ce adapté ?
Pas vraiment. Ce plan peut être utilisé dans les premiers stades d’une préparation, pour maximiser la masse musculaire dans son ensemble. Cependant, une personnalisation est ensuite nécessaire pour vous conformer aux critères esthétiques de votre fédération et de votre catégorie.
○ Est-ce que ce plan inclut un accompagnement nutritionnel ?
Non, mais vous pouvez consulter mes prises en soin diététiques
○ Est-ce que le coaching sportif peut être remboursé par ma mutuelle ?
Généralement, non. Les mutuelles proposant ce type de prise en charge sont extrêmement rares, et réservées au sport adapté à domicile.
○ Est-ce que j’aurai un coach avec moi pendant les séances ?
Je ne propose pas de services en présentiel. Cependant, mon partenaire YN Coach’IN peut répondre à votre besoin d’un.e coach à domicile. Contactez le depuis son site internet.
○ Comment résilier mon abonnement ?
Votre abonnement se renouvelle automatiquement chaque mois, par prélèvement. Cependant, j'aime la liberté. Votre abonnement est sans engagement, vous pouvez le résilier à tout moment depuis votre application TrainHeroic. Vous conservez l'accès à votre plan d’entraînement jusqu’à la fin du dernier mois payé.