PROGRAMME SPORTIF PERSONNALISÉ
Vous avez des objectifs, un emploi du temps, des contraintes et un corps unique.
Mon rôle ? Créer un plan d’entraînement 100 % sur-mesure qui s’adapte à vous – et non l’inverse.
Musculation à la maison, en salle ou en extérieur, durée des séances, blessures, niveau sportif, rythme de vie, préférences… Tout est pris en compte pour construire un programme efficace, évolutif et aligné avec votre réalité.
Et vous n’êtes pas seul.e : chaque semaine, nous échangeons par messagerie pour ajuster, soutenir, motiver et corriger votre technique. Chaque mois, un bilan en visioconférence permet de faire le point ensemble, en profondeur.
Un accompagnement humain et expert, pensé pour durer.
Contenu de l'offre
RACE HORSES, c’est :
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Plan d’entraînement personnalisé
RACE HORSES, c’est votre plan d’entraînement sportif évolutif et 100 % sur-mesure. Communiquez chaque semaine avec votre coach pour rester motivé.e !
○ Comment se présente ce plan d’entraînement ?
Le premier rendez-vous en visioconférence (30 min) me permet de m’accorder avec l'élève sur un projet sportif.
Vous recevez au préalable un questionnaire pour connaître vos objectifs et antécédents, afin que chaque minute du rdv soit concrète et utile.
À l’issue du rendez-vous bilan, téléchargez l’application TrainHeroic sur votre smartphone !
Votre plan d’entraînement débute dès le lundi suivant. Consultez-le où que vous soyez, accompagnés de consignes et de brèves démonstrations vidéo.
Chaque semaine, un questionnaire bilan permet d'ajuster votre plan à vos besoins. Si vous vous filmez à l’entraînement, ce message inclura des corrections techniques de ma part.
Toutes les 4 à 5 semaines, retrouvez votre coach pour une nouvelle visioconférence (30 min) et progressons ensemble vers votre objectif !
○ Ce plan d’entraînement est-il personnalisé ?
Oui, 100 %. Votre plan évolue avec vous, chaque semaine. Vous choisissez tout : niveau, objectif, nombre de séances hebdomadaires et durée, lieux de pratique, matériel, adaptations à vos éventuelles douleurs chroniques ou blessures imprévues.
Entraînez-vous même en vacances !
○ À qui s'adresse ce plan d'entraînement ?
Aux personnes de tout âge et tout niveau, souhaitant prendre soin de leur santé via l’activité physique ou améliorer leurs performances sportives.
Elle est particulièrement adaptée si vous vous reconnaissez dans l’une des situations suivantes :
- Je veux pouvoir choisir le nombre de séances et la durée.
- Je souffre de blessures ou de douleurs chroniques, j’ai besoin d’un programme adapté.
- J'ai besoin de contacts hebdomadaires avec mon coach, pour réadapter mon programme et rester motivé.e.
- Je souhaite m’entraîner à la maison ou avec peu de matériel, afin de perdre du poids et de me tonifier.
- Je débute en sport et j’ai besoin de conseils techniques, mais je n’ai pas les moyens pour un coach en présentiel.
- Je vise la performance dans un sport de force ou d'endurance.
Libérez-vous de la charge mentale de programmer vos entraînements, et augmentez-en l’efficacité grâce à une périodisation optimisée !
○ Les exercices changent-ils toutes les semaines ?
Oui et non.
Le plan d’entraînement est structuré de manière générale par cycles de 4 à 6 semaines, au cours desquels la difficulté augmente sur les mêmes exercices. Pour que vos muscles se développent, ils ont besoin de répétition et de progression. De plus, un programme trop variable entraîne un manque de maîtrise dans l’exécution des exercices.
Cependant, vous pourrez communiquer avec votre coach chaque semaine. En cas de changement dans vos circonstances de vie (emploi du temps, forme, vacances sans matériel, blessure), votre plan s’adaptera à vous !
○ De quel matériel ai-je besoin pour suivre ce plan ?
Votre plan d’entraînement s’adapte au matériel à votre disposition. Si vous vous entraînez à la maison, vous pouvez tout à fait débuter sans aucun matériel.
Pour certains objectifs (tonification, prise de masse musculaire), je vous recommande cependant fortement d'investir dans un kit d’haltères modulables (2x 2 à 20 kg) et des élastiques de musculation (ex: Decathlon).
Si vous vous entraînez dans plusieurs salles de sport, les séances seront adaptées à chacune d’entre elles.
○ Je m’entraîne à la maison, puis-je suivre ce plan ?
Oui.
○ Je débute en sport, puis-je suivre ce plan ?
Tout à fait ! Grâce aux communications mensuelles (visio) et hebdomadaires (messagerie) avec votre coach, votre plan s'ajustera à votre niveau initial et à vos progrès.
Si vous vous filmez sur vos exercices, ces bilans incluront la correction de votre technique d'exécution.
○ Je souhaite que ma coach soit une femme, c’est possible ?
Oui, je suis une femme !
○ Je pars en vacances ou je me suis blessée, puis-je suspendre mon abonnement ?
L'accès à ce plan d'entraînement personnalisé n'est pas soumis à un système d'abonnement. Le paiement s'effectue à l'issue du rendez-vous bilan mensuel en visioconférence.
Le mois en cours, déjà réglé, ne pourra être ni suspendu, ni remboursé.
Pour interrompre votre suivi ultérieur, c'est très facile : connectez-vous sur DOCTOLIB et annulez le rendez-vous bilan à venir. Vous pourrez le reprendre quand vous voudrez.
Notez qu'hors interdiction absolue de la pratique sportive, je peux adapter votre programme à la plupart des situations : c’est l’avantage d'un plan sur-mesure.
○ Comment résilier mon abonnement ?
J'aime la liberté !
Si vous souhaitez partir, faites m'en part lors d'un bilan hebdomadaire ou mensuel. Votre prochain rdv sera annulé, et vous serez libre de me rejoindre à nouveau quand vous le voudrez.
Vous pouvez également l'annuler vous-même via DOCTOLIB, mais nous préférons vous souhaiter au revoir !
Vous conserverez votre plan jusqu'à la fin du mois en cours, déjà payé.
○ Est-ce que ce plan inclut un accompagnement nutritionnel ?
Non, mais vous pouvez consulter mes soins diététiques sur ce site (prise en charge possible par votre mutuelle).
○ Est-ce que les services de coaching sportif peuvent-elles être remboursés par ma mutuelle ?
Généralement, non. Les mutuelles proposant ce type de prise en charge sont très rares, et souvent réservées au sport adapté à domicile.
En revanche, mes ACCOMPAGNEMENTS DIÉTÉTIQUES peuvent ouvrir droit à des participations financières via votre mutuelle.
○ Est-ce que j’aurai un coach avec moi pendant les séances ?
Je ne propose pas de services en présentiel. Cependant, mon partenaire YN Coach’IN peut répondre à votre besoin d’un.e coach à domicile.